CHELkarate.RU - ИКО Киокушинкай, план тренировки
Наши партнёры:
Мангальные зоны Челябинск
Купить iframe трафик
«Истинная цель искусства каратэ Киокушинкай – это
не победа или поражение, а становление
характера личности …»


Спортивная Федерация
Каратэ Кёкусинкай

АРХИВ |  ВИДЕО |  КАРТА |  ПОИСК |  САЙТЫ КАРАТЭ |  СПОНСОРСТВО |  ФОРУМ КАРАТЭ 
 ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
  • ЧЕМПИОНАТ УРФО ПО КАРАТЭ КИОКУШИНКАЙ
  • РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ДОДЗЁ В 2012-2013
  • ПЛАНЫ МЕРОПРИЯТИЙ ФЕДЕРАЦИИ 2012-2013
  • ИКО КИОКУШИНКАЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ


    (Ниже приводится образец тренировки для инструктора доджо)

    Эта модель, основанная на базовых тренировках в Хонбу для всех учеников. Занятия для старших, младших, для физически не очень крепких и для опытных бойцов могут по существу отличаться от основного плана, за исключением правил начала и конца занятий.

    1). НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ (см. раздел «Церемония начала тренировки»).

    2). НАЧАЛО ЗАНЯТИЯ с разогрева тела и растяжки, начиная с нижних конечностей и заканчивая руками. Типичный конец с Маваши-укэ для вращения плеч с ибуки и шотэй для тренировки лёгких и крепости тела.

    3). КИХОН

    В «санчин-дачи»:
    - Сейкен: чудан-цуки, джодан-цуки, аго-учи, шита-цуки, каге-цуки;
    - Уракен: ганмен-учи, саю-учи, хизо-учи, маваши-учи.

    В «киба-дачи»:
    - Сэйкен-шито-цуки, хиджи-учи.

    В «санчин-дачи»:
    - Укэ: джодан, чудан сото, чудан учи, гедан-барай, учи-укэ/гедан-барай;
    - Техника Шуто-учи: ганмен, сакоцу, сакоцу-учи-коми, хизо, учи-учи;

    Техника гери: в «зенкуцу-дачи гери-но-камае» (руки у подбородка)
    - Мае-кеаге: левая, затем правая нога.

    Техника гери в «Хейко-дачи» (ноги меняются):
    - Учи-маваши, Сото-маваши, Хиза-гери, Кин-гери, Мае-гери, Маваши-гери.

    Техника гери в «Мусуби-дачи»:
    - Ёко-гери чудан (джодан), кансецу-гери.

    Техника гери в «Хейсоку-дачи»:
    - Уширо-гери.

    Дыхательные упражнения Ибуки и Ногарэ делаются с кратковременным «мокусо» в «Мусуби-дачи». Советуем проводить до начала второй части тренировки.

    4). ИДО ГЕЙКО

    Идо Гейко – передвижения с техникой Кихон одиночно и в связках, сложность зависит от квалификации учеников и предпочтения инструктора.

    Перемещения в зенкуцу-дачи на три шага:
    - Зенкуцу-дачи сэйкен-джодан-укэ + сэйкен-чудан-сото-укэ + сэйкен-чудан-учи-укэ + маватэ (разворот) + сэйкен-мае-гедан-барай;
    - тоже + ои-цуки (джодан-чудан-чудан-гедан) после каждого блока;
    - зенкуцу-дачи мае-гери + маваши-гери + еко-гери (руки у головы).

    Перемещения в кокуцу-дачи на три шага и разворот:
    - Кокуцу-дачи шуто-маваши-укэ;
    - Кокуцу-дачи шуто-маваши-укэ + моротэ-цуки.

    Перемещения в санчин-дачи на три шага и разворот:
    - Санчин-дачи сейкен-чудан-учи-укэ + гяку-цуки.

    Перемещение в киба-дачи:
    - Киба-дачи + джодан-хиджи-атэ в ладонь другой руки (три шага) + маватэ + гедан-барай;
    - Киба-дачи + юн-цуки;
    - Ура-киба-дачи (через каке-дачи);
    - Киба-дачи + еко-гери.

    «Мокусо» и другие восстановительные упражнения проводятся здесь до начала третьей части тренировки.

    5). КАТА

    Выбор ката зависит от квалификации учеников, но в любом случае изучение идёт от простых к сложным. Дыхательные ката делаются последними.

    6). ЯКУСОКУ КУМИТЭ

    Связки в парах прорабатываются очень легко или без контакта.

    7). ЛЁГКИЙ СПАРИНГ

    Чтобы довести до минимума обычные травмы и иметь возможность ежедневно практиковать в Кумитэ. ИКО киокушинкай настоятельно рекомендует использовать щитки на голень и подём стопы, перчатки, защиту на пах и грудь, капы для спаррингов.

    8). ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    Приседания, отжимания, прыжки и т.п. Упражнения на гибкость.

    9). КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ (см. «Церемония конца тренировки»)

    10). УБОРКА ДОДЖО.



    ©2006-2016 создан при поддержке: ИГ ЧелПорт.ру и Сергея Олина.
    При копировании информации активная ссылка на CHELkarate.RU обязательна.